Relevez ce défi suivi par des milliers de personnes aux quatre coins du monde, pour améliorer l’apparence de votre corps !
Le meilleur exercice pour renforcer la partie centrale du corps est la planche. Cet exercice permet de brûler la graisse abdominale et de renforcer les muscles intérieurs et extérieurs du dos, la partie supérieure du corps, les fessiers, les jambes et les mains.Lorsque vous maintenez la position, les muscles se contractent. Ils ne deviendront pas plus larges ni plus courts, ils seront simplement renforcés de l’intérieur.
Ce défi est basé sur une augmentation progressive de la durée de l’exercice, et ce pendant quatre semaines. Vous commencez avec 20 secondes pour finir avec 4 minutes de planche. Après les quatre semaines de défi, vos muscles seront plus résistants et vous serez prêt pour de nouveaux challenges !
Vous devez adopter une position bien droite pour faire la planche. Lorsque vous vous appuyez sur les coudes et les orteils, la partie supérieure du corps doit former une ligne droite. Respirez profondément et maintenez toujours la ligne droite. Ensuite, essayez de pousser les muscles des fesses et de distribuer votre poids entre les jambes et les coudes afin de garder votre équilibre. Après avoir trouvé la position correcte, il ne vous reste plus qu’à aller au-delà de vos espérances et relever le défi des 28 jours !
Voici la répartition du temps et son prolongement en fonction des jours :
Jour 1: 20 secondes
Jour 2: 20 secondes
Jour 3: 30 secondes
Jour 4: 30 secondes
Jour 5: 40 secondes
Jour 6: repos
Jour 7: 45 secondes
Jour 8: 45 secondes
Jour 9: 60 secondes
Jour 10: 60 secondes
Jour 11: 60 secondes
Jour 12: 90 secondes
Jour 13: repos
Jour 14: 90 secondes
Jour 15: 90 secondes
Jour 16: 120 secondes
Jour 17: 120 secondes
Jour 18: 150 secondes
Jour 19: repos
Jour 20: 150 secondes
Jour 21: 150 secondes
Jour 22: 180 secondes
Jour 23: 180 secondes
Jour 24: 210 secondes
Jour 25: repos
Jour 26: 210 secondes
Jour 27: 240 secondes
Jour 28: autant que vous pouvez !
Pendant les 20 premières secondes, vous allez vous rendre compte que la planche est un exercice difficile. Si vous n’arrivez pas à relever ce défi, ou que vous voulez seulement travailler certaines parties du corps, il existe d’autres types de défis. Les techniques restent les mêmes, il suffit simplement d’augmenter le temps et le nombre de mouvements progressivement.
