Pilates au mur : 5 applications gratuites pour pratiquer ce sport

1. Qu’est-ce que le Pilates au mur ?

La méthode Pilates emprunte son nom à son créateur allemand Joseph Pilates au début du XXème siècle. En sa qualité d’athlète et de gymnaste, Pilates a conçu sa pratique à partir d’une expérience personnelle alors qu’il était un enfant en mauvaise santé. Il a étudié l’anatomie et différents systèmes d’auto-amélioration en s’inspirant des pratiques orientales mais aussi du bouddhisme zen. C’est dans un camp de prisonnier au début de la Première Guerre mondiale que sa technique a pris forme en rééduquant les détenus souffrant de blessures et de maladies.

Joseph Pilates a construit la méthode Pilates en combinant ses connaissances en Respiration, fluidité des mouvements et concentration. Ce sont les 3 principes sur lesquels Joseph Pilates s’est basé pour créer sa méthode de renforcement musculaire. Le corps est entièrement engagé sur le plan mental, spirituel et bien sûr…corporel. Dans l’exercice de cette pratique, le respect de ces principes permet d’atteindre une profondeur de travail qui engage des éléments importants : Respiration, centrage, concentration, contrôle, débit, précision.

De la méthode traditionnelle de pilates est née une variante qui est le pilates au mur. Cette technique consiste à utiliser un mur comme support pour un renforcement des muscles et une amélioration de la posture du corps.

La variante « au mur »

Le Pilates au mur est une version créative du Pilates traditionnel en amenant les mêmes exercices de renforcement musculaire à une toute autre dimension avec le mur comme moyen de support et de soutien. En comptant sur la puissance de cette surface, le Wall Pilates favorise la résistance contrairement au Pilates standard qui repose sur la gravité et le poids du corps.

L’un des meilleurs avantages de cette méthode, est sa capacité à renforcer votre corps et à améliorer votre posture tout en étant accessible qu’importe votre niveau de fitness !  Mais en dehors de ce détail, le Pilates au mur dispose de nombreux bienfaits et avantages :

Le Pilates au mur permet de favoriser la résistance et l’intensité : Si le Pilates standard est un exercice dont l’efficacité n’est plus à prouver, l’ajout de la variante du mur rend l’exercice plus performant. Le mur apporte davantage de résistance, ce qui augmente l’intensité de la pratique classique. Résultat, on brûle plus de calories et on gagne plus de renforcement musculaire.

Le Pilates au mur améliore l’alignement et la posture : Pendant la pratique, le mur agit comme support pour le bon maintien de la posture et l’alignement de la colonne vertébrale. Cette focalisation portée sur le positionnement correct du corps permet de veiller à ce que tous les muscles soient sollicités et de réduire les tensions musculaires.

Le Pilates au mur favorise la stabilité et l’équilibre : Alors que les mouvements peuvent parfois être difficiles avec le matériel pour Pilates ou un tapis lors des exercices d’équilibre, le mur apporte un appui qui favorise la stabilité et l’équilibre.

Le pilates au mur est accessible à tous : considéré comme une discipline douce, cette technique convient même aux débutants. Il est conseillé toutefois de s’initier au pilates au mur avec des exercices simples avant d’augmenter l’intensité.

2. Pourquoi utiliser une application pour pratiquer le Pilates au mur ?

Si le Pilates au mur est une pratique accessible, elle est également plus exigeante que ses autres variantes. D’où l’intérêt d’une application mobile qui peut non seulement vous permettre de faire un suivi régulier mais également d’avoir une meilleure maîtrise des mouvements.

Suivant le principe du Wall Pilates, 4 semaines pourraient suffire pour observer des résultats. Cependant et comme pour n’importe quel exercice sportif, il est important de veiller à ce que tout le processus se fasse en bonne et due forme pour éviter de se blesser. Une application dédiée aux Wall Pilates est ainsi une bonne idée puisqu’elle vous assure de reproduire correctement les exercices dans un rythme régulier tout en gardant le focus ! Et tout cela, dans le confort de votre maison et ce, quel que soit votre niveau de maîtrise bien sûr.

Les applications proposent différents niveaux selon la difficulté que vous êtes prêts à surmonter ainsi que les objectifs que vous souhaitez atteindre !

3. Les critères pour choisir une application gratuite de Pilates au mur

Bien évidemment, le Pilates au mur comme n’importe quelle autre pratique sportive doit être appliqué correctement si on veut qu’il soit efficace et éviter les blessures. C’est pourquoi lors du choix de l’application, il est conseillé de s’assurer d’abord de la qualité de son contenu. Pour s’en assurer, voici quelques critères qu’il faut prendre en considération :

Vérifiez si les séances sont conduites par des instructeurs qualifiés.

Une bonne application de Pilates devrait de préférence proposer les services d’un professionnel certifié afin que le programme soit le plus efficace possible. Un coach qualifié est davantage en mesure de prodiguer des instructions suffisamment claires pour réussir chacun des mouvements du Wall Pilates. L’instructeur est le garant du bon déroulement des exercices en vous amenant à respecter les posture et donc, à éviter les mal de dos ou d’autres blessures.

Des vidéos claires et de bonne qualité pour comprendre les mouvements

Qui dit explications claires des coachs, dit aussi vidéos de bonne qualité. Ces dernières devraient profiter d’une bonne lisibilité pour les utilisateurs tout en étant accompagnées d’explications claires et précises afin de sculpter son corps mais surtout d’éviter les faux mouvements, susceptibles d’engendrer des blessures.

Possibilité d’obtenir des retours sur la posture

On compte parmi les avantages d’une application de pilates au mur, la possibilité d’obtenir un retour sur le mouvement à effectuer et sur la posture. Interagir avec l’application est l’une des meilleures choses qu’une application d’entraînement sportif puisse vous offrir.

L’application devrait d’ailleurs proposer un bon suivi de vos progrès et garantir l’atteinte de votre objectif ainsi que la tenue d’un rythme régulier.

Les avis des autres utilisateurs comptent

Enfin, l’un des meilleurs réflexes à avoir lorsqu’on souhaite choisir une application, est de vérifier les avis et le nombre d’étoiles sur l’apple store ou le play store pour estimer la qualité et la fiabilité de l’appli. Et c’est d’autant plus important quand il est question d’une application centrée sur des exercices sportifs !

4. Cinq applications gratuites de Pilates au mur sur Android et IOS

On peut se sentir confus devant la multiplicité grandissante des applications de sport disponible sur le play store ou l’app store. Mais pas d’inquiétude,voici une sélection des meilleures applications gratuites pour pratiquer du wall pilates dans le confort de votre maison et n’importe où.

• Pilates au mur challenge sur Android

Il s’agit d’un programme de 28 jours à suivre pour sculpter et renforcer tous les muscles du corps. Pour obtenir un ventre plat, tonifier les fesses, l’application promet une transformation fitness garantie.

• Fit & Lean sur Ios

Il s’agit d’une application qui permet un essai gratuit pour essayer des exercices d’entraînement nouveaux et branchés. Le pilates au mur ajoute de la résistance à l’entraînement. Avec cette application, toutes les zones du corps sont travaillées et l’endurance musculaire est renforcée.

• Better me sur Android et Ios

C’est l’appli qui a popularisé le Pilates au mur tout simplement. Fondée par Tori Repa, coach de santé qualifiée, Better Me est non seulement une application de remise en forme, mais également un moyen de bénéficier d’un vrai suivi. Dès que vous renseignez vos objectifs et d’autres informations importantes, Better Me vous élabore un programme sur mesure. Par la suite, il ne vous restera plus qu’à faire le choix de la session et de l’instructeur.
Plusieurs fonctionnalités sont gratuites même si elle propose un abonnement payant. Vous avez donc la possibilité de choisir des options gratuites et payantes selon votre budget et vos préférences

• Pilates à la maison @ pilates sur Ios

Pour acquérir force, souplesse et sveltesse, @ pilates est l’application qu’il vous faut. Proposant des essais gratuits, cette application permet une reprise d’entraînements physiques en douceur sans pour autant fournir trop d’efforts.

• Wall pilates: Fit Weight Loss sur Android

Parmi les applications qui ont attiré notre attention, Wall Pilates: Fit Weight Loss semble avoir un concept prometteur : Profiter des bienfaits des Pilates au mur tout en perdant du poids. Suite à une série de questions rapides, l’application prend en compte plusieurs paramètres pour vous concocter un programme d’entraînement complet et sur mesure.  Bien que l’application propose de souscrire à un abonnement payant, il est possible de profiter d’un essai gratuit pour avoir une appréciation concrète du service.

Que vous pratiquiez le Pilates au mur de façon régulière ou non, l’essentiel est que vous puissiez vous sentir bien dans votre peau. C’est à vous de jouer maintenant !

5. Conseils pour maximiser l’efficacité du Pilates au mur avec une application

Créez un espace dédié

Comme pour tout bon exercice sportif qui se respecte, il faut que vous ayez suffisamment d’espace pour bouger votre corps. Débarrassez-vous de tout ce qui pourrait entraver votre Pilates au mur. Et bien sûr, le seul “outil” dont vous avez réellement besoin, c’est un mur solide ou n’importe quelle surface plate qui se prête à la discipline. Un autre détail et non des moindres, assurez-vous aussi de la qualité du sol que vous utilisiez un tapis ou non.

Misez sur la régularité

Pratiquer le Pilates au mur de manière efficace c’est bien, le faire régulièrement c’est mieux ! Parce que chacun de nous mène un rythme de vie différent, il est conseillé de se fixer un programme de vos sessions afin d’assurer la constance de l’entraînement. Et cela tombe bien, les applications sont un bon moyen de vous aider à parvenir à vos objectifs tout en vous encourageant à maintenir cette régularité.

Combinez avec d’autres formes de Pilates ou d’exercices :

En plus des Wall Pilates, les applications proposent bien évidemment d’autres variantes de l’exercice de renforcement musculaire. Profitez-en pour les ajouter à votre routine sportive afin d’amener de la variété et casser la monotonie que peut susciter un seul et même exercice. De plus, cela vous aidera à solliciter d’autres groupes musculaires.

6. Précautions à prendre lors de la pratique du Pilates au mur

L’importance de l’échauffement

L’échauffement est une part importante de n’importe quel entraînement sportif. Et pourtant si cette étape est évidente pour certains, elle ne l’est pas pour d’autres. Gardez simplement à l’esprit que l’échauffement permet non seulement d’activer la circulation sanguine et de préparer les muscles à l’effort, mais cela aide aussi à éviter les blessures. Effectuez donc des exercices de cardio ou des étirements simples pendant quelques minutes. Une durée de 5 à 10 minutes devrait suffire.

Écoutez votre corps

Un dernier détail important, c’est qu’il ne faut pas hésiter à s’arrêter en cours de route si jamais une position ou un mouvement entraîne une douleur ! Mais encore faut-il faire la distinction entre une douleur et une sensation d’étirement qui, elle, reste tout à fait normale.

Lorsque vous exécutez les mouvements de Pilates au mur, c’est au niveau de votre muscle que vous êtes censés ressentir une sensation d’étirement. En effectuant les mouvements d’étirement, vous ne devez pas ressentir de douleurs articulaires, explique  le Dr Lauren Elson, instructrice en médecine physique et en rééducation à la Harvard Medical School.