L’avantage de l’entraînement des bras
On privilégie trop souvent la musculation du ventre, des cuisses et des fessiers aux dépens des bras. Pourtant, muscler ces derniers revient à jouir de plus de force et à améliorer sa performance musculaire pendant les exercices nécessitant l’utilisation des bras. Et cerise sur le gâteau c’est le côté esthétique qui nous réjouit le plus. Fini les bras chauve-souris et la peau flasque sous les triceps. Les bras sont plus athlétiques et vous serez fière de porter votre robe d’été préférée.
Qu’en dites-vous mesdames ? On se lance pour une courte séance d’entraînement avec, à la clé, une tonification des bras et une esthétique irréprochable. Go !
Comment raffermir les bras flasques ?
Voici quelques exercices qui répondront à coup sûr à vos objectifs. Tour d’horizon des mouvements les plus efficaces pour des bras toniques, sculptés et joliment dessinés. Pour cela on vous conseille de vous procurer des haltères pour que le travail des muscles soit plus efficace. Ils seront vos alliés pour une bonne routine fitness. Commencez par une petite charge puis augmentez au fur et à mesure de la durée des exercices.
Astuce : Vous pouvez remplacer vos haltères par des bouteilles d’eau !
Renforcement des biceps
Renforcement des biceps : Source : spm
- Debout, les jambes écartées et semi-fléchies, tenez les haltères dans chaque main ;
- Pliez les coudes jusqu’à ramener les mains vers les épaules ;
- Effectuez 15 flexions à répéter 3 fois.
Conseil : Surveillez le bas du dos en effectuant cet exercice
Elévation latérale
Élévation latérale. Source : spm
- Debout, les pieds légèrement écartés, tenez les haltères dans les mains ;
- Pliez un bras au niveau de la poitrine à 90° puis étendez-le vers le haut ;
- Redescendez puis refaites le même mouvement avec l’autre bras ;
- Répétez 15 fois.
Conseil : Gardez le dos droit et le corps stable.
Biceps curl
Biceps curl. Source : spm
- En position debout, les pieds écartés à la hauteur des épaules et les jambes légèrement pliées, inclinez votre buste de façon à ce qu’il soit presque parallèle au sol ;
- Tenez les haltères dans les mains, bras tendus vers le bas ;
- Fléchissez les coudes puis soulevez les haltères en pliant le bras et en utilisant les triceps ;
- Abaissez ensuite vos bras jusqu’à qu’ils soient tendus.
- Répétez cet exercice 15 fois.
Conseil : Gardez les coudes serrés en faisant cet exercice.
Renforcement des triceps
Renforcement des triceps : Source : spm
- Allongez-vous sur le dos, haltères dans les mains ;
- Etendez les bras vers le haut ;
- Amenez les haltères vers la poitrine en pliant les coudes ;
- Faites une série de 15 flexions en répétant 3 fois.
Songez aussi à vous muscler le ventre. On vous propose quelques exercices pour des abdos en béton.
Pour que ces exercices soient efficaces, il est conseillé de les effectuer au moins 2 ou 3 fois par semaine. Après deux semaines d’entraînement, vous pouvez augmenter la cadence et faire 2 à 3 séries en répétant chaque exercice 25 fois. Il en est de même pour le poids des haltères. Vous pouvez commencer par ceux de 1,5 ou 2 kg puis aller un cran au-dessus au fur et à mesure que vous évoluez dans la pratique. Vous l’aurez compris, si vous êtes novice en la matière, il est préférable de commencer avec des haltères légers pour éviter des courbatures intenses dès la première séance.
Vous pouvez être belle sans souffrir, mesdames ! Mais attention ! veillez à échauffer vos bras avant et évitez de travailler vos muscles à froid.
Alors si vous voulez sculpter de jolis bras, qu’attendez-vous pour commencer !
