Comprendre le périnée et son importance
Le périnée : un soutien indispensable
Le périnée, en forme de losange, s’étend du pubis jusqu’au coccyx et forme le plancher pelvien. Il soutient les organes génitaux, le rectum, la vessie et les viscères. Bien que tant les hommes que les femmes possèdent un périnée, celui des femmes est particulièrement sollicité pendant la grossesse et l’accouchement, entraînant souvent une nécessité de rééducation.
Pourquoi renforcer et rééduquer son périnée ?
Un périnée fort est essentiel pour plusieurs raisons :
- Soutien des organes : Il empêche la descente ou la saillie des organes.
- Continence urinaire et anale : Il aide à prévenir les fuites urinaires et anales.
- Plaisir sexuel : Il améliore les sensations lors des rapports sexuels.
Les moments clés pour le périnée : grossesse et ménopause
Grossesse et périnée
Pendant la grossesse, le périnée est mis à rude épreuve par le poids du fœtus et les changements hormonaux. Après l’accouchement, il est souvent détendu et nécessite une rééducation pour éviter des complications telles que le prolapsus pelvien, où les organes pelviens peuvent descendre ou faire saillie dans le vagin.
Ménopause et périnée
La ménopause marque un autre tournant pour le périnée. La diminution des œstrogènes entraîne un amincissement et une perte d’élasticité des tissus, augmentant le risque d’incontinence et de douleurs pendant les rapports sexuels.
L’importance de la rééducation périnéale
Objectifs de la rééducation périnéale
La rééducation périnéale vise à renforcer le périnée pour prévenir :
- Descente d’organes : Limite le risque de prolapsus pelvien.
- Douleurs sexuelles : Réduit les douleurs et augmente le plaisir.
- Incontinence : Aide à contrôler les fuites urinaires et anales.
Quand commencer la rééducation ?
La rééducation périnéale est généralement prescrite à la fin du séjour à la maternité ou lors de la visite postnatale 6 à 8 semaines après l’accouchement. À l’aide d’un appareil de rééducation périnéale comme les électrostimulateurs Globus, ces séances sont remboursées par la Sécurité sociale et peuvent être complétées par une rééducation abdominale.
Les techniques de rééducation périnéale
Il existe trois principales techniques :
- Manuelle : Le thérapeute utilise ses doigts pour exercer une pression sur le périnée.
- Électrostimulation : Une sonde envoie un courant faible pour stimuler les nerfs du périnée.
- Biofeedback : Une sonde permet de visualiser la contraction du périnée sur un écran.
4 exercices pour rééduquer votre périnée
Avant de commencer
Consultez toujours un professionnel avant de pratiquer des exercices supplémentaires. Si vous ressentez des douleurs, parlez-en à votre médecin.
Exercice de Kegel. Source : spm
1. Contractions de Kegel
Les exercices de Kegel visent à renforcer les muscles du plancher pelvien.
Comment faire ?
- Identifiez les muscles du plancher pelvien en essayant de stopper l’écoulement de l’urine.
- Contractez les muscles du plancher pelvien, maintenez quelques secondes, puis relâchez.
- Répétez plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement la durée et le nombre de contractions.
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Exercice du pont. Source : spm
2. Le Pont
Cet exercice renforce le muscle grand fessier et la région pelvienne.
Comment faire ?
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat sur le sol.
- Contractez les abdominaux et soulevez le bassin vers le plafond.
- Maintenez la position quelques secondes, puis redescendez lentement.
- Répétez le mouvement pour 10 à 15 répétitions.
Exercice du Squat. Source : spm
3. Squats
Le squat sollicite plusieurs groupes musculaires, dont ceux du périnée.
Comment faire ?
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Contractez les abdominaux et descendez en position accroupie.
- Remontez en position de départ et répétez.
Exercice du papillon. Source : spm
4. Le Papillon
Cet exercice améliore la flexibilité de la région pelvienne.
Comment faire ?
- Asseyez-vous, dos droit, genoux pliés et pieds ensemble.
- Maintenez vos pieds avec vos mains, coudes sur les cuisses.
- Appuyez doucement pour accentuer l’étirement.
- Maintenez la position 15 à 30 secondes, puis relâchez.
Renforcer et rééduquer son périnée est essentiel pour prévenir divers troubles et améliorer la qualité de vie. Que vous soyez une jeune maman ou une femme ménopausée, ces exercices vous aideront à maintenir un périnée fort et en bonne santé. N’oubliez pas de consulter un professionnel pour des conseils personnalisés et de vous équiper des appareils adéquats pour optimiser vos efforts.
FAQ
Comment savoir si mon périnée a besoin d'être renforcé ?
Des signes comme les fuites urinaires, les douleurs pendant les rapports sexuels, ou une sensation de pesanteur dans le bassin peuvent indiquer un périnée affaibli. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé, comme un physiothérapeute ou une sage-femme, pour une évaluation complète
Pourquoi le périnée est-il essentiel pour le plaisir sexuel ?
Le périnée joue un rôle crucial dans le plaisir sexuel en :
- Améliorant les sensations : Les muscles périnéaux participent à l'érection du clitoris chez les femmes et à celle du pénis chez les hommes.
- Augmentant l'orgasme : Une meilleure tonicité musculaire peut intensifier les sensations et les orgasmes.
- Prévenant les douleurs : Un périnée bien tonifié peut réduire les douleurs pendant les rapports sexuels.
Quels sont les risques si le périnée n'est pas renforcé ?
Un périnée affaibli peut entraîner divers problèmes de santé :
- Incontinence urinaire et fécale : Difficulté à contrôler les fuites.
- Prolapsus des organes pelviens : Descente des organes à travers la région périnéale.
- Douleurs sexuelles : Dyspareunie (douleur pendant les rapports) due à un périnée trop tendu ou distendu.
