Les meilleures boissons pour bien s’hydrater quand on a la gastro
L’eau
Boire de grandes quantités d’un coup ? Mauvaise idée. En période de gastro, le corps tolère mal les excès. Il vaut mieux boire par petites gorgées, régulièrement. L’astuce : une cuillère à soupe toutes les 5 à 10 minutes pour éviter les nausées.
Les solutions de réhydratation orale (SRO)
Disponibles en pharmacie, elles sont spécifiquement formulées pour compenser les pertes en sels minéraux et éviter un passage aux urgences. Composées d’eau, de glucose et de sodium, elles réhydratent efficacement sans agresser l’estomac.
Bouillons et soupes
Un bouillon clair, légèrement salé, fait des merveilles : il hydrate tout en apportant des minéraux essentiels. En plus, sa chaleur apaise les crampes digestives.
Tisanes et infusions
Camomille, menthe, verveine : des choix apaisants, sans caféine, qui facilitent la digestion et limitent les nausées.
Les boissons à éviter absolument
- Les sodas : Trop sucrés, ils peuvent aggraver la diarrhée.
- Les jus de fruits : Acides et irritants pour un estomac fragilisé.
- Le café et l’alcool : Diurétiques, ils accélèrent la déshydratation.
Conseils pratiques pour une hydratation efficace
Boire lentement et régulièrement
Les grandes quantités ingérées trop vite risquent de provoquer des vomissements. Privilégier des petites gorgées espacées.
Utiliser une paille ou une cuillère
Quand boire devient difficile, ces petites astuces permettent d’ingérer du liquide sans trop solliciter l’estomac.
Surveiller les signes de déshydratation
Bouche sèche, fatigue, urines rares et foncées… Si ces symptômes apparaissent, il faut augmenter immédiatement l’hydratation.
Adapter les quantités selon l’âge
- Enfants : privilégier les SRO et donner à boire toutes les 5-10 minutes.
- Adultes : veiller à boire au moins 1,5 à 2 litres par jour.
- Personnes âgées : vérifier régulièrement qu’elles boivent suffisamment, car la sensation de soif diminue avec l’âge.
Aliments à privilégier pour compléter l’hydratation
Les fruits et légumes riches en eau
Pastèque, melon, concombre, courgette… Ces aliments contiennent plus de 90 % d’eau et sont faciles à digérer.
Riz et pâtes bien cuits
L’amidon aide à ralentir la diarrhée tout en fournissant une source d’énergie douce pour le corps.
Les aliments à éviter
- Les plats gras ou épicés, trop difficiles à digérer.
- Les laitages, qui peuvent aggraver la diarrhée.
- Les aliments riches en fibres (crudités, céréales complètes), trop irritants pour les intestins en crise.
Quand consulter un médecin ?
Signes de déshydratation sévère
- Étourdissements, fatigue extrême, confusion.
- Absence d’urine depuis plus de 6 heures.
- Peau qui reste marquée lorsqu’on la pince.
Cas particuliers à surveiller de près
- Un enfant qui refuse de boire ou devient amorphe.
- Une femme enceinte avec des vomissements persistants.
- Une personne âgée qui semble désorientée ou très fatiguée.
- Dans ces cas, un avis médical s’impose sans attendre.
FAQ
Peut-on boire des boissons pour sportifs type Gatorade ?
Elles contiennent des électrolytes, mais souvent trop de sucre. Préférez les SRO pharmaceutiques.
La gastro dure combien de temps ?
En moyenne, 2 à 3 jours, mais certains symptômes peuvent persister une semaine.
Est-ce que le Coca aide vraiment ?
Le mythe du Coca « plat » existe, mais en réalité, son sucre aggrave la diarrhée. Mieux vaut l’éviter.
Avec ces conseils, l’hydratation ne sera plus un défi et la récupération sera plus rapide !
