Avec l’âge, les seins subissent un certain nombre de changements. A cet effet, il peut être judicieux d’agir en amont pour les raffermir et éviter le relâchement de la peau. Voici donc 12 postures de yoga efficaces qui vous aideront à tonifier votre poitrine pour des seins plus relevés.
1. Posture du pont
Cette pose permet d’étirer l’abdomen, la poitrine et le ventre.
- Allongez-vous sur votre dos en pliant les genoux, tout en touchant le sol avec vos pieds placés à la largeur des hanches.
- Placez vos mains sous vos épaules, paumes vers le bas. Vos coudes sont donc dirigés vers le haut.
- Prenez appui sur vos pieds et sur vos mains pour relever le bassin et former un pont.
2. Posture de la tête de vache
Cette posture vise la flexibilité des épaules et favorise le drainage lymphatique des aisselles et le haut des seins. Vous pouvez aussi vous débarrasser de la graisse des aisselles grâce à des exercices précis.
- Installez-vous sur le sol en pliant vos genoux et croisez l’un d’eux.
- Vos pieds devraient être au niveau de vos hanches.
- Levez le bras gauche le long de votre oreille et pliez le coude.
- Placez ensuite la main derrière le cou.
- Placez votre main droite derrière votre dos.
3. Posture du triangle
Cette pose vise le renforcement du thorax et de la colonne vertébrale. Elle permet également une meilleure circulation sanguine.
- Tenez-vous droite en gardant les yeux ouverts pour rester en équilibre.
- Séparez vos pieds d’un mètre environ tout en veillant à ce que votre pied gauche soit à un angle de 90° et que le droit le soit de 15°.
- Touchez votre cheville gauche avec votre main gauche.
- Étirez votre bras droit vers le ciel.
- Gardez une ligne droite.
4. Posture de la guerrière
Cet exercice efficace se focalise également sur votre thorax. Pour le réaliser :
- Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, de telle sorte à ce que la jambe arrière soit bien étirée.
- Le genou gauche doit être plié à 90°.
- Levez les bras parallèles vers le ciel et inspirez profondément.
5. Posture du cobra
Idéale pour relever la poitrine, cette pose est également excellente pour votre posture, vos poumons et vos abdominaux.
- Allongez-vous sur le ventre, les orteils et la tête à plat sur le sol.
- Posez la paume de vos mains vers le bas sous vos épaules. Gardez les coudes près du torse, tout en étant parallèles.
- Levez progressivement la tête, la poitrine et l’abdomen. Arrêtez-vous en veillant à ce que votre nombril reste sur le sol.
- Effectuez une expiration lente .
- Redescendez au sol.
6. Posture du poirier
C’est une pose difficile mais qui en vaut la peine. Si vous êtes débutant, veillez à être accompagné lors de sa réalisation pour éviter tout faux-mouvement.
- Installez-vous à genoux puis posez les avant-bras sur le sol.
- Mettez le dessus de votre tête au sein de vos mains.
- En pliant vos genoux, soulevez délicatement vos pieds.
- Gardez cette position pendant 30 secondes.
- Redescendez lentement.
7. Twist couché sur le dos
Idéale pour étirer la poitrine, cette pose est également bénéfique pour ouvrir la cage thoracique.
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez votre genou droit en le plaçant contre la poitrine.
- Placez votre main sur votre genou.
- Etirez votre bras droit en croisant la jambe droite afin qu’elle touche la jambe gauche (vos épaules sont maintenant sur le tapis).
- Refaites la même chose avec la jambe gauche.
8. Posture du poisson
Cette pose étire le corps tout entier en renforçant les muscles :
- En vous couchant sur le dos, glissez vos mains sous vos hanches (paumes vers les bas).
- Soulevez votre tête en redressant vos jambes.
- Bombez la poitrine tout en pliant délicatement les omoplates.
- Essayez de pencher légèrement votre tête en arrière si vous le pouvez.
- Soulevez vos jambes.
9. Posture du chameau
Cette pose cible le thorax et le volume pulmonaire
- Posez-vous sur vos genoux placés à la largeur des hanches.
- Soulevez votre bras droit et expirez.
- Ramenez-le vers l’arrière pour atteindre votre talon droit. Faites pareil avec le bras gauche.
- Poussez les hanches vers l’avant en inspirant.
- Restez dans cette position pendant 30 secondes.
10. Posture Savasana
Cette pose est idéale pour la relaxation.
- Couchez-vous sur le dos, les bras le long des hanches et les jambes, à leur largeur.
- Imaginez-vous être aspirée par le sol.
- Relâchez toute la pression.
11. Posture de la porte
Cette pose est excellente pour l’ouverture du corps, tout en étirant la poitrine.
- Commencez par vous mettre à genoux.
- Etirez votre jambe droite en posant le bas du pied sur le tapis.
- Abaissez la main droite pour toucher la jambe droite, en allongeant le torse.
- Tendez le bras gauche au ciel en vous étirant.
- Avec l’autre jambe, répétez l’exercice.
12. Posture de l’arc
Cette pose est recommandée pour étirer la poitrine et en cas de maux de dos.
- Allongez-vous sur votre ventre en joignant pieds et jambes.
- Pliez les genoux puis soulevez vos jambes ainsi que vos bras afin d’attraper vos chevilles en douceur.
- Vous aurez alors cambré votre dos, soulevé vos cuisses, votre poitrine ainsi que votre tête.
- Expirez en gardant cette posture.
Pour encore plus d’efficacité, alliez ces exercices à des massages de la poitrine pour prévenir le relâchement des seins.
