Vous souhaitez entreprendre une activité physique et vous vous sentez un peu perdu ? Cela est tout à fait compréhensible. Il existe aujourd’hui des centaines de régime ou d’exercices qui promettent des résultats “miracles”. Mais ne baissons pas les bras. Avec de la rigueur et de la détermination, il est possible de sculpter son corps. Pour cela, il suffit de connaître les bons exercices !
Les ennemis d’un corps sain
Sédentarité, malbouffe, stress… nombre de facteurs ont un impact sur notre corps. Maintenir un poids idéal semble être devenu un objectif complexe, surtout lorsqu’on est constamment exposé à des corps retouchés en couverture de magazines et sur les réseaux sociaux. Pour autant, il ne faut pas se laisser abattre et succomber à des diktats utopiques. Le plus important lorsqu’on souhaite retrouver un corps sain ne tient qu’à deux éléments : Faire du sport et manger équilibré. Et il se trouve que ce défi est idéal pour vous aider à atteindre cet objectif.
En quoi consiste le défi “50 pompes” ?
L’idée de ce programme est d’être capable de faire 50 pompes au bout d’un mois. Ce nombre peut a priori paraître excessif, mais sachez qu’il est tout à fait réalisable, quelque soit votre niveau sportif. Voici le programme à suivre lors de ces quatre semaines :
Semaine 1 :
- Jour 1: 5 pompes
- Jour 2: 5 pompes
- Jour 3: repos
- Jour 4 : 5 pompes
- Jour 5 : 10 pompes
- Jour 6 : repos
- Jour 7 : 10 pompes
La première semaine est assez simple. Sachez que si vous n’arrivez pas à réaliser les 5 pompes, il est tout à fait possible d’opter pour des pompes sur les genoux. L’exercice sera beaucoup plus facile à réaliser puisque vous ne porterez pas le poids du corps entier. Quel que soit votre choix, profitez de la première semaine pour vous concentrer sur votre forme. Ne sacrifiez jamais la qualité au profit de la quantité : Mieux vaut faire 3 pompes parfaites plutôt que 5 pompes réalisées de manière incorrecte.
Semaine 2 :
- Jour 8: repos
- Jour 9 : 12 pompes
- Jour 10 : 12 pompes
- Jour 11 : repos
- Jour 12 : 15 pompes
- Jour 13 : 15 pompes
- Jour 14 : repos
Vous devriez déjà commencer à être un peu plus familier avec une activité physique au début de cette deuxième semaine. Ici encore, privilégiez la qualité plutôt que la quantité. N’hésitez d’ailleurs surtout pas à séparer vos pompes en plusieurs séries : Pour faire 12 pompes par exemple, vous pouvez tout à fait faire 6 pompes, vous reposer puis en faire 6 autres.
Semaine 3 :
- Jour 15 : 20 pompes
- Jour 16 : 24 pompes
- Jour 17 : repos
- Jour 18 : 25 pompes
- Jour 19 : 30 pompes
- Jour 20 : repos
- Jour 21 : 32 pompes
La troisième semaine commence et votre corps commence à ressentir la fatigue qui s’accumule. En soit, ce sera la semaine la plus difficile. Il vous faudra donc redoubler d’effort pour vous motiver à atteindre vos objectifs. Encore une fois, n’hésitez pas à réaliser vos pompes en plusieurs séries et à prendre le temps nécessaire pour reprendre vos forces entre chacune d’entre elles.
Semaine 4 :
- Jour 22 : 35 pompes
- Jour 23 : 35 pompes
- Jour 24 : repos
- Jour 25 : 38 pompes
- Jour 26 : 40 pompes
- Jour 27 : repos
- Jour 28 : 42 pompes
DR.
Vous êtes presque à la ligne d’arrivé ! Voyez cela comme une opportunité pour faire de votre mieux à chaque session. Prenez aussi le temps de réaliser le chemin parcouru, vous n’étiez peut être pas capable de faire 5 pompes et vous voilà maintenant capable d’en faire une trentaine. Vous avez de quoi être fier !
Les deux derniers jours du défi :
- Jour 29 : 45 pompes
- Jour 30 : 50 pompes
En seulement 3 jours, vous devrez passer de 42 pompes à 50. Ce ne sera pas facile, mais avec de la détermination, vous arriverez au bout de ce défi !
